Brain Workshop

Представьте, что простая ментальная игра способна улучшить вашу память и интеллект!

Результаты новейшего исследования, опубликованного в PNAS, известнейшем научном журнале, показывают, что специальные ментальные упражнения, известные как Dual N-Back, могут действительно улучшить работу памяти (КВП, кратковременной памяти) и подвижного интеллекта.

Подвижный интеллект (fluid intelligence) — это способность воспринимать и запоминать новое, решать новые проблемы, с которыми человек раньше не сталкивался. В отличие от так называемого «накопленного» интеллекта, который основан на приобретённых знаниях (математика, словарный запас и т.д.), подвижный интеллект определён от рождения человека.

Это открытие имеет особое значение, т.к. ранее считалось, что подвижный интеллект не поддается изменениям. Игра включает в себя запоминание последовательностей произносимых букв и одновременное запоминание расположений квадратиков.

Игра Brain Workshop

Сообщения пользователей подтверждают, что двойной N-Back улучшает внимание и концентрацию, а также помогает ослабить симптомы ADHD/ADD (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

Помимо возможности в точности воспроизводить условия успешных исследований когнитивной тренировки последних лет (Джегги (Jaeggi) и другие (2008)), программа Brain Workshop включает расширенные игровые режимы, такие как Triple N-Back (тройной N-Back) и Arithmetic N-Back (арифметический N-Back).

Скачать Brain Workshop

Руководство по использованию Brain Workshop
Научно доказано, что 20-минутные упражнения Dual N-Back 4-5 дней в неделю значительно улучшают КВП и подвижный интеллект.

Если вы никогда раньше не использовали эту программу, для начала воспользуйтесь данным кратким руководством.

Dual 1-Back
Лучше всего начинать с простейшего режима Dual 1-Back.
1. Запустите программу Brain Workshop.
2. Нажмите клавишу Space чтобы войти в Workshop.
3. Нажмите клавишу М, чтобы переключиться на ручной режим.
4. Нажмите клавишу F1, чтобы снизить уровень N-Back до 1.
5. Нажмите клавишу Space для начала сеанса Dual 1-Back. Каждый сеанс длится около 1 минуты.

Вы увидите голубой квадратик, появляющийся каждые 3 секунды в сопровождении голоса, произносящего название буквы. Если вы не слышите голоса, убедитесь, что включили звук на своем компьютере.

• Нажмите клавишу А (выбор позиции), если ПОЗИЦИЯ голубого квадратика НЕ МЕНЯЕТСЯ по сравнению с предыдущей попыткой (т.е. квадратик появляется в одной и той же позиции дважды в одном ряду).

• Нажмите клавишу L (выбор буквы), если БУКВА, которую вы слышите, НЕ МЕНЯЕТСЯ по сравнению с предыдущей попыткой (т.е. вы слышите название одной и той же буквы дважды в одном ряду).

Часть Dual названия данного игрового режима (Dual 1-Back) происходит от того факта, что вы пытаетесь запомнить символы двух различных типов стимуляции – положение квадратика и звук буквы. Часть названия 1-Back указывает на то, сколько вариантов вам предлагается для запоминания, чтобы затем определять, соответствует ли позиция квадратика или произнесенная буква, данным в исходном варианте, текущей позиции или звуку.

Это задание легко выполнить, если вы концентрируетесь на каком-то одном из символов (либо на позиции квадратика, либо на звуке). Сложность задачи состоит в попытке сделать то и другое одновременно!

Dual 2-Back
Программа Brain Workshop по умолчанию начинается с режима Dual 2-Back. Режим Dual 2-Back значительно сложнее по сравнению с режимом Dual 1-Back.

Пусть это вас не смущает – изучение и отработка этого упражнения на пределе своих возможностей обязательно улучшит ваш подвижный интеллект!

1. Убедитесь, что вы выбрали именно режим Dual 2-Back. (Если это не так, нажмите клавишу F1 или F2 для выбора уровня N-Back. Примечание: эти клавиши функционируют только в ручном режиме).

2. Нажмите клавишу Space, чтобы начать сеанс Dual 2-Back.

На этот раз вам придется запоминать 2 варианта положения квадратика и звучания буквы, а не один, как прежде.

• Нажмите клавишу А (выбор позиции), если ПОЗИЦИЯ голубого квадратика ТОЧНО ТАКАЯ ЖЕ, как за 2 попытки до этого (т.е. квадратик появляется в той же самой позиции, как и за 2 попытки до этого).

• Нажмите клавишу L (выбор буквы), если БУКВА, которую вы слышите, ТОЧНО ТАКАЯ ЖЕ, как за 2 попытки до этого (т.е. вы слышите название той же буквы, что и две попытки назад).

Если поначалу вам это кажется слишком сложным, постарайтесь сконцентрироваться только на одном из символов (либо на квадратике, либо на звуке).

Пример:
Cейчас не обращайте внимания на положение квадратика, а сконцентрируйтесь на буквах, которые вы слышите. Предположим, первая буква «А», вторая буква «В». Далее следует третья попытка, и это снова будет буква «А».

Т.к. текущая буква «А» та же самая, что и две попытки назад (т.е. первая буква), вы определяете это соответствие и нажимаете клавишу L. Теперь предположим, что следующая буква «В». Вы снова нажимаете L, т.к. это то же самая буква, что и 2 попытки назад.

Еще один пример:
• Попытка 1: C
• Попытка 2: R
• Попытка 3: T
• Попытка 4: R (та же буква, что и 2 попытки назад)
• Попытка 5: T (та же буква, что и 2 попытки назад)
• Попытка 6: T
• Попытка 7: S
• Попытка 8: C
• Попытка 9: S (та же буква, что и 2 попытки назад)

Когда вы наловчитесь узнавать букву, прозвучавшую 2 попытки назад, переключайте свое внимание на положение квадратика. Потом пытайтесь делать это одновременно.

Поскольку в самом начале вы перешли на ручной режим, программа Brain Workshop не будет изменять уровень n-back автоматически. Нажмите клавишу М, чтобы выйти из ручного режима. Теперь уровень n-back будет настраиваться автоматически, тогда вы всегда будете играть на соответствующем вашим способностям уровне.

Как только вы достигаете достаточно большого количества баллов в Dual 2-Back, вы автоматически переходите на следующий уровень - в Dual 3-Back. Испытайте свои способности и постарайтесь достичь максимально возможного количества баллов!

Каков оптимальный способ использования программы Brain Workshop?
Научное исследование игры Dual N-Back показало прямую взаимосвязь между повышением уровня подвижного интеллекта пользователей и временем, проведенным за упражнением в выполнении заданий Dual N-Back.

Другими словами, чем больше вы упражняетесь, тем лучше будут ваша память и интеллект.

Ориентируйтесь на 20 сеансов в день (около 25 минут) 4-5 раз в неделю. Индикатор “Sessions Today” («Сегодняшние сеансы») в правом верхнем углу Brain Workshop – удобная функция для отслеживания ваших достижений в процессе прохождения 20-ти ежедневных сеансов.

Участники исследования показали повышение уровня подвижного интеллекта до 40% уже после 19 дней ежедневной практики.

Интенсивные ежедневные тренировки не рекомендуются, т.к. мозгу требуется время на обучение, адаптацию и перенастройку. Схема тренировок 4-5 дней в неделю представляется наиболее эффективной.

Самым сложным может оказаться соблюдение определенного регулярного режима тренировок. Свяжитесь с другими людьми, желающими повысить свой интеллект. Постоянно контактируйте с ними, чтобы помогать друг другу соблюдать установленную схему тренировок.

Как уже отмечалось ранее, изучение и практика Dual N-Back на пределе своих возможностей – это то, что поможет вам улучшить подвижный интеллект.

Раздвигайте свои возможности день ото дня и пытайтесь достичь максимально возможных результатов. Некоторые пользователи, благодаря регулярной практике, достигают уровней 6-, 7- и даже 8-back, а максимальный уровень – 11- back!

Детали и опции

Параметры и границы сеансов
В программе Brain Workshop всегда используется один и тот же стартовый n-back уровень, одно и то же количество попыток и времени для них, что позволяет вам легко следить за собственными достижениями.

Каждый день вы будете начинать с определенного n-back уровня, который зависит от выбранного режима игры. В настоящий момент существует три режима:

• Во всех режимах имеется 20 попыток на сеанс, 3 секунды на попытку.
• Двойные (Dual) и тройные (Trial) режимы начинаются с 2- back.
• Все другие режимы (Комбинированный n-back, Арифметический n-back) начинаются с 1-back.

В программе Brain Workshop используется адаптивная модель регулировки уровней, повышающая или понижающая ваш n-back уровень в зависимости от ваших способностей.

• Выполнение на 80% и выше: n-back уровень повышается;
• Выполнение на 50-79%: n-back уровень остается неизменным;
• Выполнение на 50% и ниже: n-back уровень понижается.

Цель использования такой адаптивной программы – постоянно контролировать ваш уровень выполнения заданий, чтобы вы были уверены, что используете максимум своих возможностей и максимально эффективно используете время тренировок.

Brain Workshop имеет трехступенчатую систему понижения n-back уровня. Если вы заработали на 3 балла ниже 50% (не обязательно последовательно), уровень понизится. Это позволит вам снова почувствовать уверенность в своих возможностях на более низком уровне, и практиковать основательные навыки, которые помогут вам далее добиваться успеха на более высоких уровнях.

По прошествии 20 сеансов, следующих друг за другом, сравните свои результаты с результатами друзей, запишите средний n-back уровень, указанный в верхнем правом углу.

Если вы закрываете программу Brain Workshop и снова открываете ее в тот же самый день, вы начнете работу с того же самого n-back уровня, на котором закончили. На следующий день, тем не менее, вы снова начнете со стартового уровня.

Ручной режим
Ручной режим идеален для того, чтобы экспериментировать с параметрами, не заданными по умолчанию. Нажмите клавишу M чтобы войти в ручной режим. Активируются несколько клавиш, которые позволят вам изменять параметры, такие как n-back уровень, количество попыток и скорость игры.

В этом режиме ваш n-back уровень не будет настраиваться автоматически по результатам вашей работы (т.е. уровень будет оставаться неизменным, пока вы не перенастроите его вручную). Баллы, заработанные в ручном режиме, не отражаются на графике ваших результатов.

Режим Джегги (Jaeggi Modе)
Brain Workshop включает необязательный режим Джегги (Jaeggi), который создает несколько опций, упрощающих задания dual (двойной) n-back.

Режим Джегги максимально приближенно воссоздает условия, которые использовались в научном исследовании когнитивных функций Джегги (Jaeggi). Редактирование файла config file (см. раздел «Опции конфигурации» ("Configuration Options") ниже) и настройка Jaeggi_MODE = True даст следующие изменения:

• Начнет функционировать система вычисления баллов BT-style. Несоответствия при отсутствии хода засчитываются, как верные ответы (настройки по умолчанию их не засчитывают). Если вы не нажмете ни одной клавиши в течение сеанса, вы получите в итоге балл 70%. Общий балл сеанса считается самым низким баллом из всех возможных баллов, на которые способны ваши личные модальности (визуальная и слуховая). Порог изменения уровня устанавливается по следующим критериям, которые использовались в исследовании Джегги:

• Балл 90% или выше: n-back уровень повышается.
• Балл 75% - 90%: n-back уровень остается неизменным.
• Балл ниже 75%: n-back level понижается.
  
  

• В указанном исследовании были установлены ограничения на произвольность реакции. Ровно 4 визуальных соответствия, 4 слуховых соответствия и 2 одновременных (визуальных и слуховых) соответствия обязательно имеют место в каждом сеансе в режиме Джегги, что значительно упрощает n-back тренировку.

• В режиме Джегги доступен только режим Dual (двойной) N-Back – все другие режимы (Triple (Тройной) n-back и т.д.) недоступны.

Графики и статистика
Вы можете посмотреть график отображения вашего ежедневного среднего n-back уровня, нажав клавишу G. Чтобы перейти к следующему игровому режиму (Dual N-Back, Triple N-Back и т.д.), нажмите N.

График отображает средний n-back уровень, пересчитываемый после проведения каждого завершенного сеанса (в отличие от индикатора в верхнем правом углу главного экрана, показывающего средний балл только за последние 20 сеансов).

Сеансы, которые проводились в ручном режиме, на графике не отображаются.
Нажав Ctrl-E на экране графика, вы экспортируете таблицу файлов (один файл на каждый игровой режим) в папку с данными. Каждый файл содержит данные по ежедневному среднему n-back уровню в формате, в котором эти данные можно экспортировать напрямую в Microsoft Excel.

Средний n-back уровень в верхнем правом углу экрана программы Brain Workshop пересчитывается каждые последние 20 завершенных сеансов, проведенных за текущий день. Вклад каждого сеанса в показатель среднего уровня равен n-back уровню сеанса. Например, сеанс 2-back имеет показатель 2.00. Чтобы получить средний показатель, общее количество баллов за последние сегодняшние 20 сеансов делится на количество сеансов.

Чтобы посмотреть историю сеанса и средний n-back уровень нажмите Ctrl-C. (Примечание: если вы закроете программу и войдете заново, вы получите пустую статистику.)

История сеанса хранится в таблице файлов, который называется stats.txt в папке с данными. В этой же папке вы найдете файл Readme-stats.txt с деталями формата файла статистики. Если вы очистите историю сеанса, нажав Ctrl-C, это никак не отразится на stats.txt.

Опции конфигурации
Brain Workshop предлагает много опций, которые дают возможность подстраивать программу под ваши индивидуальные способности. Это делается редактированием файла config.ini file в папке с данными. Если вы используете Windows, следуйте пошаговой инструкции:

1. В стартовойм меню откройте Brain Workshop и выберите Configuration.

2. Файл конфигурации откроет текстовый редактор. Найдите опцию конфигурации, которую вы хотите изменить.

3. Модифицируйте опцию по своему усмотрению. Например, изменив WINDOW_FULLSCREEN = False на WINDOW_FULLSCREEN = True, вы будете работать в полноэкранном режиме. Если вы предпочитаете черный фон (вместо установленного по умолчанию белого), нажмите BLACK_BACKGROUND = True.

4. Сохраните файл и перезапустите Brain Workshop, вы увидите свои изменения.

Чтобы увидеть список всех возможных опций прочитайте default config file, config.ini, которые будут созданы в папке с данными при первой загрузке Brain Workshop.

Если вы хотите вернуться к изначальным настройкам, установленным по умолчанию, просто удалите файл config.ini в папке с данными Brain Workshop. При следующем запуске программы будет создан новый файл config file со всеми опциями, установленными по умолчанию.

Вы можете создать другой файл конфигурации, отличный от "config.ini", в командной строке. Например:

• brainworkshop.exe --configfile frank.ini
• brainworkshop.exe --configfile lucy.ini

Эта опция полезна, если на данном компьютере программой Brain Workshop пользуются более одного пользователя. Каждый пользователь создает свои собственные опции конфигурации и файл статистики. Каждый пользователь создает отдельную иконку на рабочем столе.

Для создания нескольких иконок в Windows выполните следующее:

1. Выделите иконку Brain Workshop и нажмите Ctrl-C, затем Ctrl-V

2. Дайте новой иконке другое имя, например "Lucy's Brain Workshop"

3. Щелкните по иконке правой клавишей мыши и выберите Properties

4. Вы увидите поле с названием Target, заканчивающееся так: brainworkshop.exe"

5. После последней закрывающей кавычки добавьте следующее: --configfile lucy.ini

6. Кликните OK.

7. Запустите Brain Workshop с помощью новой иконки. Конфигурационный файл lucy.ini будет создан автоматически в папке с данными.

8. Далее откройте файл lucy.ini в текстовом редакторе и измените параметры STATSFILE в lucy.ini чтобы создать новый файл статистики (например lucy.txt). Теперь эта самая Люси сможет играть в Brain Workshop, используя свою собственную конфигурацию, историю сеанса и график результатов.

Музыкальные клипы
Между сеансами будут проигрываться короткие музыкальные клипы, в зависимости от вашего количества баллов.

Если вы не хотите видеть какой-то клип в вашей игре, переместите или удалите соответствующий файл формата .ogg из директории res. Музыку тоже можно выключить с помощью опции USE_MUSIC = False в файле конфигурации.
Если вам нравится какой-то конкретный клип, приобретите эту запись в он-лайн или на CD.

Дополнительные звуки
Brain Workshop включает несколько наборов звуков, которые можно использовать вместо букв, произносимых в сеансах по умолчанию. Нажмите S, появится экран с набором звуков, и вы можете включить или выключить каждый звук по своему выбору.

1. Буквы (C, H, K, L, Q, R, S, T)
2. Числа (0-13)
3. Фонетический алфавит NАТО (Alpha, Bravo, Charlie и т.д.)
4. Ноты фортепиано (третий тон основной гаммы (C scale), C4-C5)
5. Код Морзе (0-9, A-Z)
Если вы выбрали более одного набора звуков, один из них выбирается программой произвольно и автоматически запускается в начале каждого сеанса.

Дополнительные игровые режимы
Brain Workshop включает 2 простых n-back задания для детей младшего возраста или для тех, кто находит задание типа Dual N-Back слишком сложным. Нажмите C чтобы выбрать один из следующих игровых режимов:

• Позиция N-Back: только визуальное задание n-back.
• Сигналы:
• позиция квадратика
• Ввод:
• A: позиция квадратика соответствует n-back (исходной) позиции
  
  
• Аудио N-Back: только слуховое задание n-back.
• Сигналы:
• звуки
• Ввод:
• L: звук соответствует n-back (исходному) звуку

Brain Workshop также включает дополнительные задания для развития мозга помимо Dual N-Back. Нажмите C чтобы выбрать один из следующих игровых режимов:

1.  Dual (Двойной) N-Back: режим по умолчанию.
• Сигналы:
• позиция квадратика, звук
• Ввод:
• A: позиция квадратика соответствует n-back (исходной) позиции
• L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
  
  
2. Triple (Тройной) N-Back: добавляется цвет в качестве третьего сигнала – квадратики становятся цветными. Triple N-Back – это следующий логический шаг после Dual N-Back.
• Сигналы:
• позиция квадратика, цвет, звук
• Ввод:
• A: позиция квадратика соответствует n-back (исходной) позиции
• F: цвет соответствует n-back (исходному) цвету
• L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
  
  
3. Dual Combination (Двойной комбинированный) N-Back: Разнообразные варианты соответствия визуальных и слуховых сигналов.
• Сигналы:
• визуальный сигнал, слуховой сигнал
• Ввод:
• S: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) визуальному сигналу
• D: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) звуку
• J: звук соответствует n-back (исходному) визуальному сигналу
• L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
  
  
4. Triple Combination (Тройной комбинированный) N-Back: Усложняет игру, добавив сигнал позиция квадратика.
• Сигналы:
• позиция квадратика, визуальный сигнал, слуховой сигнал
• Ввод:
• A: позиция визуального сигнала соответствует n-back (исходной) визуальной позиции
• S: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) визуальному сигналу
• D: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) звуку
• J: звук соответствует n-back (исходному) визуальному сигналу
• L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
  
  
5. Quadruple Combination (Четверной комбинированный) N-Back: Добавляется еще один сигнал - цвет. Самое сложное задание.
• Сигналы:
• позиция, цвет, визуальный сигнал, слуховой сигнал
• Ввод:
• A: позиция визуального сигнала соответствует n-back (исходной) визуальной позиции
• S: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) визуальному сигналу
• D: визуальный сигнал соответствует n-back (исходному) звуку
• F: цвет соответствует n-back (исходному) цвету
• J: звук соответствует n-back (исходному) визуальному сигналу
• L: звук соответствует n-back (исходному) звуку
  
  
6. Arithmetic (Арифметический) N-Back: Складывает, вычитает, умножает или делит n-back (исходные) числа и текущие числа.
• A число от 0 до 12 появляется в центре. Действие (плюс, минус, умножение, деление) произносится программой вслух.
• Применяйте текущее арифметическое действие к n-back (исходному) числу и текущему числу и вводите результат с помощью клавиши enter. Пример: n-back (исходное) число 8, текущее действие вычитание, текущее число 3. Вы должны ввести результат действия 8 минус 3, т.е. 5. Используйте цифровую клавиатуру от 0 до 9 для введения своих ответов.
• Чтобы дать отрицательный ответ, нажмите клавишу Минус.
• Клавиша . соответствует десятичной точке.
• Если вы сделали опечатку, нажмите Backspace или Delete.
• Откройте файл конфигурации, чтобы модифицировать следующие параметры:
• Изменить максимальное число (по умолчанию: 12)
• Использовать отрицательные числа (по умолчанию: только положительные числа)
• Выключить функцию сложения, вычитания, умножения, деления (по умолчанию: все включено)
• Ответы на каждую попытку не зависят один от другого. Каждый ответ вычисляется только с использованием показанных на дисплее чисел - исходного n-back числа и текущего числа. Выкиньте ответ из головы после того, как ввели его в программу.
  
  
7. Dual Arithmetic (Двойной арифметический) N-Back: этот режим похож на Арифметический N-Back за исключением того, что в n-back задание добавляется новый параметр – расположение чисел на поле. Число будет появляться в одной из 8 позиций поля. Нажмите A, если позиция появившегося числа соответствует исходной n-back позиции.
8. Triple Arithmetic (Тройной арифметический) N-Back: В этом режиме к заданию Двойного арифметического N-Back добавляется еще один параметр - цвет. Нажмите F, если цвет появившегося числа соответствует исходному цвету.
   
   Переменный N-Back

Если хотите попробовать силы в экстра сложном задании, выберите Variable (Переменный) N-Back, нажав V в Режиме выбора игры (Choose Game Mode). При каждой новой попытке вам будет предлагаться новый уровень n-back, отличный от предыдущего, что будет показано в центре экрана.

Программа Brain Workshop была создана Полом Хоскинсоном (Paul Hoskinson), разработана Полом Хоскинсоном и Джонатаном Тумимом (Jonathan Toomim).

Dual N-Back Training онлайн

http://brainworkshop.sourceforge.net
Перевод на русский язык: Владимир Никонов

Тренажёр для мозга

Подписаться

Бесплатные почтовые рассылки по саморазвитию.
Уже подписалось более 17 тысяч человек.