| Югзон http://www.yugzone.ru/forum/ |
|
| Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. http://www.yugzone.ru/forum/viewtopic.php?f=47&t=60 |
Страница 4 из 5 |
| Автор: | Мемория [ Вт июл 01, 2008 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Почаще занимайтесь. |
|
| Автор: | Гость [ Вт июл 01, 2008 ] |
| Заголовок сообщения: | |
действительно, другого способа нет. делайте как можно больше заходов в день. за один заход делайте так много подтягиваний, на сколько хватит ВСЕХ сил, а потом в добавок попросите партнёра чтобы он держал вас за ноги и сделайте еще столько сколько сможете... до полного отвала 
|
|
| Автор: | Гость [ Ср июл 02, 2008 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Anonymous писал(а): действительно, другого способа нет. делайте как можно больше заходов в день. за один заход делайте так много подтягиваний, на сколько хватит ВСЕХ сил, а потом в добавок попросите партнёра чтобы он держал вас за ноги и сделайте еще столько сколько сможете... до полного отвала ничего кроме перетренированности это не даст ...
так что лозунг чаще не прокатит , в лучшем случае сможете также тренироваться через 10 дней ))) |
|
| Автор: | Гость [ Ср июл 02, 2008 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Виталя писал(а): Здравствуйте. Мне через две с половиной недели сдавать вступительный экзамен по физ. подготовке. Мне нужно подтянуться гдето 13-15 раз ЧИСТЫМИ. Я сейчас могу чистыми подтянуться 7-8 раз. Помогите пожалуйста, если можете, как мне нагнать хотя-бы на 12 раз?
провести одну мощную тренировку до отказа и больше до экзамена не заниматься ... иначе и 7 раз не сделаете |
|
| Автор: | Юрик_v [ Пт авг 29, 2008 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Подтягиваюсь 20 раз. Как за месяц дойти до тридцати. |
|
| Автор: | витек [ Ср сен 10, 2008 ] |
| Заголовок сообщения: | |
пдтягиваюсь рар 20 ранше не мог и одного прокачал спину плечи торс начал принемать хоть какуито форму стол силнее и уверенее |
|
| Автор: | толстый [ Пт сен 19, 2008 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Попробуй добавлять не каждую неделю,а раз в две недели. И обязательно делать 1 или 2 дня выходных. Я так иду уже пару месяцев и подтягиваюсь 25 не напрягаясь. |
|
| Автор: | Юрик_v1 [ Пн сен 22, 2008 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Я каждый день делаю три подхода по максимуму и между подходами 500м бегаю. Четыре дня назад мог 16 подтянутся в куртке, а сейчас 18 раз. |
|
| Автор: | Гость [ Сб дек 27, 2008 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: |
СТОрэкс писал(а): Никонов Владимир я пирамиду использовал и дошол до 20 при этом делал разные подтягивания и в итоге подтягивался 120-150 за раз - в итоге сэксуальная спина, грудь.... я просто ещё с плаваньем совмещал !!! Рад что здесь не только за книгами сидят !!! Балоболлллл |
|
| Автор: | Максим Владимирович [ Вс авг 16, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
Я вот заметил, что результаты хорошие, если: 1 - с чем-то совмещать, так называемый перекрестный тренинг 2 - усиленно подтягиваться(то есть по утрам и вечерам по 3-4 подхода на максимум) и потом отдыхать дня 3 для восстановления. |
|
| Автор: | Андрей555 [ Вт авг 18, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
все привет! сообщите пожалуйста как сделать турник над дверью! желательно с фото |
|
| Автор: | Андрей555 [ Ср авг 19, 2009 ] | |||
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. | |||
Всем привет!  Подскажите пожалуйста, какой выбрать с этих двух турников? В спорте новичёк
|
||||
| Автор: | Максим Владимирович [ Пт авг 21, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
Да в общем они почти одинаковые, только на первом еще одно положение для рук есть. Где ты такие турники нарыл, я ничего подобного у себя в городе не стречал... |
|
| Автор: | Андрей555 [ Пт авг 21, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
В нете нашёл фото, правда цена 200 грн у себя в городе узнал цену 100-130 грн, делают без проблем |
|
| Автор: | Максим Владимирович [ Вс авг 23, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
Это довольно выгодно по сравнению с тем, чтобы покупать целую шведскую стенку(от 1000 грн). Только вот у меня сомнения, не отвалится ли эта конструкция... |
|
| Автор: | Андрей555 [ Пн авг 24, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
сомнения?! а где может отвалится? |
|
| Автор: | Никонов Владимир [ Пн авг 24, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
В любом спортивном магазине продают турники, которые вкручиваются в проем двери. |
|
| Автор: | Андрей555 [ Пн авг 24, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
Никонов Владимир писал(а): В любом спортивном магазине продают турники, которые вкручиваются в проем двери. Для моего роста, 180 см, турник в дверном проёме не подходит. неудобно постоянно поджимать ноги. А куда девать голову, когда дойдёт до перекладины |
|
| Автор: | Андрей555 [ Пн авг 24, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
Максим Владимирович писал(а): Это довольно выгодно по сравнению с тем, чтобы покупать целую шведскую стенку(от 1000 грн). Только вот у меня сомнения, не отвалится ли эта конструкция... сомнения?! а где может отвалится? |
|
| Автор: | Максим Владимирович [ Пн авг 24, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
У той, что на втором рисунке, как по мне, хлюпкие два верхних крепления. Я их конечно не видел, точно сказать не смогу. А если брать вариант, что на первой картинке, то у него, как видно, очень маленькое расстояние до стенки, постоянно коленями ударятся будешь. |
|
| Автор: | Марес [ Вс авг 30, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
Андрей555 писал(а): Всем привет! Подскажите пожалуйста, какой выбрать с этих двух турников? В спорте новичёк По теме бери нижний темный. Офф. Кстати можешь в подъезде поставить, очень удобно... И еще рекомендую делать упор не на турник а на подтягивания 
|
|
| Автор: | Миша Бакало [ Чт сен 10, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
Всем привет я остановился на отметке 25 но дальше немогу. И воообще после 20-ого раза руки не чуствую Нащет вашей методики. Могу сказать одно метода ета на каличество раз но никакой выносливости она не даст, хотя все таки для поддержания форми ето самий раз Лично я делаю так. с начала осени прошлого года я делал 5 раз по 10 подходов каждий день потом с каждой неделькой или с каждыми двумя неделями увиличивал ето число на один потехоньку неспеша все получалось так я сейчас дошел до робочего числа 12 т.е. 10 подходов по 12 раз . Желательно делать 20 подходов в день утром и вечером или же дньом и вечером или ето все можно ростянуть на три тренеровки. Помимо етого учился делать разные елементы на турнике и добился большого результата в плани силових елементов таких как виход на одну, на две, На две с перехватом с низу в верх, стульчик, Царский выход, Испанский выход, флажок с переворотом и последовательным офицерским выходом. ещё хотелось бы сказать что если человеку нравится то что он делает то он будет ето делать и он достигнет результата ) ещё один совет- никогда не подтягивайтесь на турнику с тонкой в деаметре перекладиной потомучто ето призводит к быстрому знашеванию коже ( МОЗОЛИ ) лудше всего чтобы в деаметре турник был 2,5 см ето международный стандарт турника. |
|
| Автор: | каш [ Ср дек 02, 2009 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
Привет всем я раньше занимался дзюдо и борьбой запросто мог 15 раз подтянутся, после институт, семья, бумажная работа ..... Согласно законам гравитации А сейчас я хотел бы познакомить вас с особым упражнением. Сам я выполняю его (с неизменно чудесным результатом) ежедневно на протяжении вот уже многих лет. Каждое утро и вечер оно позволяет мне использовать земное тяготение в деле расслабления и балансировки тела. Практика эта проста, приятна и не занимает много времени. А главное, мгновенно преобразует гравитацию из силы сжимающей и давящей в растягивающую и освобождающую. Укрепляет предплечья и силу ладонного хвата, умеряет износ костной ткани и устраняет искривлённость позвоночного столба, избавляет от излишнего давления каждое сочленение, связку и сустав вашего тела, а также очень помогает пожилым при остеопорозе. «Что же это за чудодейственное упражнение?» – спросите заинтригованно вы. Простой вис – естественная, приятная и, в неком дарвиновском смысле, инстинктивная практика. Всё, что вам нужно, – это перекладина (например, в дверном проёме). Продаётся она в любом спортивном магазине. • Каждое утро после подъёма и вечером перед сном повисните на перекладине, подогнув, если надо, колени. • Если руки не выдерживают ваш полный вес, подставьте для опоры стул, стремясь всё же сделать нагрузку на ноги минимальной. А потом уберите его, когда захват станет достаточно крепок (обычно это занимает одну-две недели). • Начните с виса продолжительностью в пять-десять секунд, постепенно увеличив его до полуминуты и более. Дышите медленно и глубоко. Чувствуйте, как вытягиваются руки, плечи, позвоночник. Мой многолетний опыт позволяет мне сказать: 30-секундное висение эквивалентно 15-минутному массажу. Дэн Миллмэн Двенадцать врат просветленной повседневности я дома установил перекладину и еле подтянулся и то только до переносицы два раза руки дрожат чувствую свой тяжелый вес, что силы в руках нет, теперь начну заниматся каждый день утром и вечером. |
|
| Автор: | Лёлик [ Чт янв 21, 2010 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
Андрей555, Бери первый турник если хочешь еще пресс и трицепс качать, но если только занятия на турнике, то второй лучше, т.к. плечо больше и ты не будешь касаться стены. Хочу сказать по-поводу этих всех методик - фуфло! Грубо, но правда! Вопервых, повышение веса либо количества раз за подход напрямую зависит от выносливости и все знают, что выносливость мышц развивают большим количеством подходов и раз за подход, но не большим весом. Если вы скажите, что можете делать и много раз и большой вес (не про турник), это значит вы делаете не то количество раз! Вообщем чтобы повышать выносливость на турнике делаете так: 10 подходов по 5 раз за подход каждый второй день, тоесть день через день!!! Должно быть тяжело на последних подходах, если легко, увеличте количество раз за подход!!! Когда усвоили предыдущую программу делаете так: 15 подходов по 5 раз либо 10 подходов по 9-10 раз!!! И обязательно делать 1 день перерыв!!!!!!! Иначе после такого количества подходов руки будут забиваться и на следующий день вам будет намного тяжелее и намного не эффективнее! Также мышцы ростут во-время отдыха. Я гарантирую, что по такой программе за 2-3 месяца можно делать 30-40 раз одним заходом! А вообще советую добить количество до 20-25 за 1 подход и заниматься на прирост мышц, тоесть брать отягощения на ремне либо по 20-25 раз 4 подхода (если реально) =) П.С. я когда начинал, мог подтянуться раз 20 без напряга, позанимался месяца 2 дошел до 35 и понял что подтягивался неправильно , стал делать правильно 20 раз отсилы!!! Так что не следует верить каждому выпендриле, что он подтягивается 30-40 раз легко!!! Подтягиваться надо к середине груди, перемещая центр тяжести ближе к талии, тоесть под углом градусов 45 к земле (а не 90)... Тогда будут расти все мышцы и будет польза!!! |
|
| Автор: | Андрей555 [ Чт янв 21, 2010 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все на турник, или как подтянуться 30 раз не напрягаясь. |
Лёлик, спасибо за ответ. может ещё чем то поделитесь интересным с своего опыта? |
|
| Страница 4 из 5 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|