1.1 Запоминаю сны в течении минимум полугода.Находятся эпизоды или моменты,которые часто повторяются в снах.Когда увидишь ,что опять происходит то же самое можно вспомнить,что ты спишь.
1.2 Перед сном настраиваешся но то ,что ты должен осознать себя во сне.Для начала лучше выбрать более конкретное действие,например посмотреть на свои руки или посмотреть во что ты одет.Это похоже на то ,что ты говоришь себе ,что не должен завтра проспать и просыпаешся вовремя до будильника.
В этих вариантах ты осознаешь себя в сюжете сна и оказываешся где угодно.После осознания главное не следовать сюжету сна,отойти в сторону и тп.,иначе осознанность может пропасть и пойдет дальнейшее развитие сюжета сна.
2.Засыпание с осознанием.Сложная вещь для того,что бы получилась в первый раз.Надо полностью расслабится и наблюдать как тело засыпает ,но без особого пристрастия.Слишком сильное внимание-не заснешь,слишком слабое-проснешся уже утром.Разговор с самим собой конечно нужно остановить.Можно слушать звон в ушах и смотреть на ,то что возникает перед глазами.Если начинают появляться яркие вспышки-то движешся в правильном направлении.Постепенно звон в ушах перерастает в рев,или другие громкие звуки,ощущение тела пропадает,перед глазами возникают сначало простейшие геометрические фигуры,потом картинка сна.
Могут быть эффекты,что тело вибрирует.В итоге тебя выплевывает из спящего тела в воздух,либо ты так и лежишь,но это уже ОС.Далее можно встать и вылететь в окно
